ЖАҢА
Жолда кейде шоколадпен немесе печеньемен ауыстыратын бастапқы немесе индукциялық дискінің себептерін және оны қалай түзетуге болатынын білейік.
Неліктен біз жиі қажет сезінетініміз туралы айту керек dolce, жиі тамақтан кейін. Кейде, нағыз десерт болмаған кезде, біз жолда шоколад немесе печеньеге де келісеміз.
Неліктен біз тәттілерді тамақтың соңында немесе кешке, ұйықтар алдында қалаймыз?
Жауаптар көп және барлығы ғылыммен жақсы түсіндіріледі.
Біріншіден, тәттіге шақыру біздің табиғатымызға тән екенін, ол алғашқы рефлекс сияқты екенін білеміз.
Дегенмен, жылдар бойы табиғатқа еш қатысы жоқ көптеген элементтер қосылды және әрқайсымыз өзімізге зиян келтірмеу үшін терең зерттегеніміз жақсы.
Осы туу белгісінің бірінші ықтимал себебінен бастайық.
Неліктен қант адамның ең қас жауына айналды?
Біз қанттың шақыруын сезінеміз, өйткені біз қайғылымыз
Біздің денеміз қантты қалауы мүмкін, өйткені оның серотонин деңгейі, бақыт гормоны төмен.
Бұл жағдайда қант денеге триптофанды сіңіруге көмектеседі, бұл өз кезегінде серотонин өндірісін ынталандырады.
Сондықтан әйелдер етеккір циклі кезінде тәттілерді жиі аңсайды.
Бірақ біз анық болуымыз керек: етеккір - бұл жойқын гормондық дауыл, бірақ егер біз оны барлық басқа жағдайларда терең талдасақ, біз өз қалауымыз үшін жауаптымыз. тәттілер.
Қазір біз Instagram желісіндегі фотосуреттердегі көптеген жазылушылар жасайтын Қызыл теңізде екі апталық демалыста табуға мүмкіндік беретін қосымша ақшаны үйге әкелу үшін бос өмір сүреміз.
Біз бұл жарыс шын мәнінде өмірімізді қысқартып жатқанын және біз жек көретін өмірде өзімізді өлтірмей, өзімізге ұнайтын нәрсені істеудің мыңдаған балама жолдары бар екенін түсінбейміз.
Бірақ бұл тақырыпты тамақтың соңында десерттер туралы айтатын мақалада шешу өте ұзақ.
Керісінше, физикалық белсенділік серотонинді өндіруге айтарлықтай үлес қосады: егер біз уақытымыздың бір бөлігін спортқа арнамайтын болсақ, оған байыпты қарау керек.
Кем дегенде, физикалық белсенділікпен айналысуға біраз уақыт бөлуге тырысыңыз.
Ауыр атлетикадан келесі чемпион атанудың қажеті жоқ, бірақ, мысалы, бір сағаттық сау серуендеп, ұялы телефоныңызды ұмытып кеткеніңізге қанша уақыт болды?
Өйткені Жерорта теңізі диетасы біз білетін нәрсе емес
Сіз макаронның барлық түрін жақсы көресіз
Бұл жағдайда сіздің диетаңызда көмірсулар тым жоғары болуы мүмкін.
Бұл заттар белгілі гликемиялық шыңды тудырады және егер сіз макарон Жерорта теңізі диетасының бөлігі деп ойласаңыз, біз оны әрқашан жеп келгенбіз, бұл кішкентай кезіңізде анаңыз жасаған тағам және сіз үнемі жеп келген тағам. онда сізде екі мүмкіндік бар.
Сіз осы мақаланы оқуды тоқтатып, тамақтанғаннан кейін көмірсулар мен тәттілерді жеуді жалғастыра аласыз ба, бұл сізге болашақта қиындықтар туғызады, бірақ өмір сіздікі және сізді жақсы сезінетін нәрсені таңдағаныңыз дұрыс. бұл сізді жақсы сезінеді деп ойлаңыз, жақсы болыңыз немесе жоқсыз.
Денеңіздің қандағы қантты жоғарылатуын тудырған сәтте, сіз құмарсыз қанттар сүйікті көмірсуларыңызды жегеннен кейін бірнеше сағаттан кейін.
Неліктен Рождество кезінде құлақ инфекциясы басым болады?
Сіз модель болғыңыз келеді және майлы тамақтанудан бас тарттыңыз
Егер сіз үлгі болғыңыз келсе және майды жеуден бас тартсаңыз, сіз «инсулинге төзімділік» механизмін іске қосқан боларсыз.
Осылайша сіздің денеңізді тасымалдауға кедергі келтіреді қант.
Нәтижесінде бір кесек торт немесе тәтті нәрсе жеуге деген құштарлық пайда болады.
Майлар туралы жақсы оқып шығу керек, өйткені олар артық салмақтың немесе сіздің проблемаларыңыздың себебі емес.
Сіз диетологқа сенуіңіз керек және диетадан майды жоюға ғана назар аудармауыңыз керек.
Никель аллергиясы туралы сіз білмейтін барлық нәрсе ...
Іс жүзінде өзін қалай ұстау керек? Әрқашан тәттілерге тыйым салынады ма?
Тәттілерге әрқашан тыйым салу керек пе? Жоқ, асыра сілтеп жібермейік. Біз бірден бастауға болатын және тым көп зерттеуді қажет етпейтін қарапайым әрекеттер бар.
Мысалы, сэндвичтен жасалған түскі астан аулақ болыңыз және оның орнына тұтас дәнді нан, күріш немесе макаронды таңдаңыз.
Егер сіз көмірсуларды ұнатсаңыз, оларды жеуге оралыңыз, өйткені оларды табиғат ана жасаған: қандағы қанттың сіңуін жеңілдететін талшыққа бай.
Тамақты, тіпті үлкен, бірақ аз ингредиенттермен, ең көбі үшеуін жасауға тырысыңыз.
Бұдан басқа, таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Мұны үнемі жасаудың қажеті жоқ, өйткені таңертең аш болмайтын және оны қауіпсіз өткізіп жіберуге болады, бірақ біз диетологтар әрқашан айтамыз: «Таңғы асты патшалар сияқты, түскі асты князьдер сияқты және кешкі асты кедейлер сияқты ішіңіз».
Күн өтіп, кешке жақындаған сайын, демалу фазасына жақындаған сайын денемізді бірте-бірте жеңілдету керек.
Егер сіз тәттілерге құмар болсаңыз, оларды қалыпты мөлшерде және дұрыс уақытта тұтынуға тырысыңыз: таңертең немесе түстен кейін жеңіл тамақ ретінде жақсырақ, уақыт өте келе дұрыс тамақтануды үйренсеңіз, аштық сезімін сезінбейтін боласыз. негізгі тағамдардан тыс.
Десерттерді тамақтан бөлуге дағдыланыңыз: бұл сонымен қатар итальяндық мәдени мұрадан арылуға көмектеседі. десерт кез келген өзін-өзі құрметтейтін тағамның лайықты соңы.
Депрессия және тамақтану: ажырамас байланыс дегеніміз не?
Жақсы түнде демалу үшін қолдан келгеннің бәрін жасауды үйреніңіз
Түнде жақсы демалу үшін қолдан келгеннің бәрін жасауды үйреніңіз: біздің денемізді ұйқы фазасына дейін сүйемелдеу үшін әртүрлі пайдалы әдістер бар.
Мысалы, кешкі сағат 17-ден кейін энергетикалық сусындардан немесе кофеден аулақ болыңыз және кешкі уақытта ет пен көкөністер, балық пен көкөністер немесе жұмыртқа мен көкөністер сияқты жеңіл тамақты жеуді ұмытпаңыз.
Соңында, спортпен айналысыңыз: тіпті аз болғаны да жоқтан жақсы.
Жаттығу серотонин деңгейін көтеріп, құмарлықты тыныштандырады долчи, сондай-ақ физикалық және психикалық денсаулыққа оң әсер ететін көшкін бар.
Егер сіз күндіз көп және жақсы тамақтануды үйренсеңіз, кешке сізде тәттіге деген құштарлық болмайды, ал егер бұл сіздің басыңызға түссе, тоқтап, күніңізді ойлаған жөн.
Instagram-дағы көрініс
ниет долчи кешке, кешкі астан кейін, бұл психологиялық факторға байланысты болуы мүмкін.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы және Каролин институты сияқты халықаралық институттар жылдар бойы тамақтану, зат алмасу және психикалық денсаулық арасындағы байланысты зерттеп, бос қантты шамадан тыс тұтыну семіздіктің, 2 типті қант диабетінің және метаболикалық синдромның артуымен байланысты екенін атап өтті.
ДДСҰ нұсқаулары күнделікті рационда қарапайым қантты тұтынуды шектеуді ұсынады, ал швед мекемесінің зерттеулері қандағы қанттың күрт көтерілуін, инсулиннің реттелуін және серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді байланыстыратын биологиялық механизмдерді атап көрсетеді, бұл стресстің немесе теңгерімсіз тамақтанудың тәттіге деген құмарлықты күшейтетінін түсіндіруге көмектеседі.
Ғылыми дәлелдер бір маңызды мәселеге тоқталады: десертті жамандаудың орнына, біз метаболикалық және психофизикалық теңгерімсіздіктерден туындаған тамаққа деген құмарлықты түбегейлі азайту үшін өмір салтымыздың жалпы тепе-теңдігін сақтауымыз, тамақтану сапасын, физикалық белсенділікті және демалысты жақсартуымыз керек.
Бұл тақырыпта әзілдеуге өте аз нәрсе бар, әсіресе COVID2020 бізден көп нәрсені алып кеткен 2021 және 19 жылдардан кейін.
Бұл әркімде стресстік кезеңді бастан өткеруі мүмкін немесе үлкен алаңдаушылық тудырады.
Біреу бақыт деген қиындыққа тап болмау емес, керісінше оларды шешу және басқалармен бетпе-бет келу дегенді айтты.
Біз проблемаларды шешу үшін жаратылғанбыз және біздің өміріміз көтерілу мен құлдыраудан тұрады.
Көптеген адамдар көп ақша табу арқылы өз проблемаларын шешемін деп ойлайды.
Сондықтан олар көбірек жұмыс істейді және үйге жақсы экономикалық нәтиже әкелу үшін өздерінің этикасына сәйкес келмейтін таңдау жасауға дайын.
Десе де, бай мен кедейдің айырмашылығы тек олардың басынан өткеретін мәселелерінің ауқымында екенін түсіну үшін аздап жеке дайындықты зерттеп, бай болғандардың әңгімелерін тыңдау керек.
Миллион еуро табу, бәлкім, өмір сүруге қатысты мәселелерді шешеді және бүгін біз тіпті елестете бермейтін және қазір біз қалай күресу керектігін білмейтін әлемге қатысты көптеген адамдарды ұсынады.
Тиреоидит және зоб: Бергамо аймағында адамдар осылай ауырады
Жалғыз нағыз байлық – таңдау еркіндігі
Өзіңізден осы сөзді өміріңізде қанша рет қолданасыз деп сұраңыз «Мен істей алмаймын» орнына «Мен қаламаймын». Біреуге айтқан сайын ойланыңыз «Мен істей алмаймын» бұл шын мәнінде айтуға шамасы келмейтіндіктен «Мен қаламаймын».
Егер сіздің досыңыз сізді кешкі асқа шақырса, не болуы мүмкін екенін елестетіп көріңіз «Мен қаламаймын», немесе анаңыз сізді Рождествоға туыстарыңызбен үйде шақырса және сіз оған айттыңыз «Жоқ, ана: мен қаламаймын».
Нәтиже сізден басқалардың бәріне күлкілі болар еді. Бұл мәселе туралы ойланыңыз, өйткені бүгінде таңдауға еркін және нақты таңдауға қабілетті адамдар өте аз.
Күн сайын біз не істеу керектігін таңдаймыз, біз шынымен байбыз және егер сіз таңдау еркіндігі шоттарды төлемейді деп ойласаңыз, біз сізге қателескеніңізді айтамыз, өйткені таңдауда еркін болсаңыз, бұл сіздің өз қалауыңыз бойынша жүре алатыныңызды білдіреді. құндылықтарды (демек, байлықты) өзіңізді мәжбүрлемей (қайталауды кешіріңіз) жасаңыз.
Бірақ оны былай қарастырайық: ниет долчи кеш - сіздің күндеріңіздің қалай өтіп жатқанын түсінудің ең жақсы көрсеткіші.
Қараңғы түскеннен кейін тәтті нәрсені қаласаңыз, өзіңізді жынға айналдырмаңыз: оның қашан болғанын қадағалап, күніңіздің қалай өткені туралы шағын есеп беріңіз.
Кейде балалық шаққа оралып, өзіміз үшін шынымен қалаған нәрседен қаншалықты алыс екенімізді түсіну үшін қайтадан армандаған жақсы...
Метаболикалық синдром дегеніміз не? Және оны қалай болдырмауға болады?
